スクワット
1 ステップ
足を肩幅に広げ、つま先は少し外側に開き、できるだけ高く背を伸ばして立ちます。バランスを維持するため、腕を胸の高さで身体の前に持ってきて保ちます。
2 ステップ
太ももが床と平行になるまで腰を下げて、座るような姿勢を取ります。一旦停止し、かかとから身体を持ち上げ最初の姿勢に戻ります。動きの最高点で臀筋を引き締めます。
プログレッション＆バリエーション
ヒント
下に下がっていくときに、膝がつま先より前に出ないようにします。
前傾しすぎないようにしてください。
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