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スタンディング・カーフ・レイズ

さまざまな角度からの画像 : Standing Calf Raise ビデオ
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スタンディング・カーフ・レイズ : ステップ 1
1 ステップ 足を肩幅に開き、つま先を箱またはステップに置き、足の裏の中央からかかとまではぶらさがっている状態になり、ふくらはぎがストレッチするようにします。バランスをとるために、壁やレールを使いましょう。これがスタートの姿勢です。
スタンディング・カーフ・レイズ : ステップ 2
2 ステップ つま先で箱を押してかかとを上げ、停止し、最初の姿勢に戻ります。ふくらはぎにストレッチを感じてください。

プログレッション&バリエーション

ヒント

はずみをつけて動きを行わないようにしましょう。動作をコントロールしながら行います。

トップの位置でふくらはぎを引き締めます。

最大にストレッチできるように、かかとをできるだけ下げます。

動きの間は、両足をまっすぐに保ってください。

関係するエクササイズ

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