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ダンベル・ステップオーバー

さまざまな角度からの画像 : Dumbbell Stepover ビデオ
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ダンベル・ステップオーバー : ステップ 1
1 ステップ ダンペルをそれぞれの手に持ち、両腕をまっすぐにします。小さなボックスを身体の前に置きます。
ダンベル・ステップオーバー : ステップ 2
2 ステップ 胸を突き出して前に一歩大きく踏み出しボックスに片足を載せます。すねの前側をなるべく垂直に保って片側の膝を床に向けて下げていきます。
ダンベル・ステップオーバー : ステップ 3
3 ステップ ボックスの上の足のかかとに体重をかけて、身体を前方に持ち上げ、後ろ足はボックスの上を超えて、その前の床にランジポジションで着地します。逆方向に動いて元の姿勢に戻ります。

プログレッション&バリエーション

ヒント

膝を前に突き出すのではなく、必ず腰を下げる事によってランジの姿勢になるようにしてください。

ボックスに立つときは、かかとから踏み込んでください。

前足の膝が内側に向かないようにしてください。

関係するエクササイズ

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