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テーブルトップ・ディップ

さまざまな角度からの画像 : Tabletop Dip ビデオ
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テーブルトップ・ディップ : ステップ 1
1 ステップ 高さのある箱、またはベンチの端に座ります。手は肩の真下に置き、膝は90度に曲げます。手の平をベンチまたは箱の縁にしっかりと置きます。縁をしっかり握ってください。コアと臀筋を引き締めて身体を前に出します。腕は完全に伸ばして体重を支えます。
テーブルトップ・ディップ : ステップ 2
2 ステップ 両肘を曲げて90度になるまで、身体をベンチまたは箱の前に下げます。脇を締めてホールドします。上腕三等筋の力を使って、最初の姿勢に戻ります。

プログレッション&バリエーション

ヒント

腰を下げすぎないようにします。エクササイズの間は、身体を一直線に保ってください。

動きの間は肘を横に開かずに脇を締めておきます。

関係するエクササイズ

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