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ハムストリング・フォームロール

さまざまな角度からの画像 : Hamstrings Foam Roll ビデオ
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ハムストリング・フォームロール : ステップ 1
1 ステップ 床にフォームローラーを置き、両脚を前に伸ばして床に座ります。手は身体の後ろに置き、指が身体と反対方向に向くようにします。フォームローラーを片足のハムストリングの下に置き、反対側の足首をフォームローラーの上にある膝の上に置きます。
ハムストリング・フォームロール : ステップ 2
2 ステップ フォームローラーと両手に体重が乗るように腰を持ち上げてください。身体を前後に押して、フォームローラーがハムストリングで上下に転がるようにします。

プログレッション&バリエーション

ヒント

動きはゆっくり行いましょう。 ゆっくりした動きで始め、コントロールした動きで筋肉の上をすべらせます。

痛みを感じる場合は、片足ではなく両足から始めてください。

最初は圧力をかけすぎないでください。軽い圧力から始めて、だんだんと強くしていきましょう。

関係するエクササイズ

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