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バーベル・ボックス・ランジ

さまざまな角度からの画像 : Barbell Box Lunge ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Barbell Box Lunge ビデオ
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バーベル・ボックス・ランジ : ステップ 1
1 ステップ 両手でバーベルを肩幅より若干広くい位置で持ち、背中の高い位置に載せます。60センチ後方に置いたボックスの上に片脚の甲を置きます。後ろの膝を90度の角度に曲げ支えている足は完全にまっすぐにしてください。
バーベル・ボックス・ランジ : ステップ 2
2 ステップ コアマッスルを引き締めて息を吐き後ろ膝が床から15-20センチ上に来るまで腰を下げます。背中をまっすぐにして前の膝がつま先より前に出ないようにしてください。停止して最初の位置に戻ります。

プログレッション&バリエーション

ヒント

体がランジの姿勢になるよう十分に下げてください。

上半身を前傾させすぎないようにしてください。

前足の膝が内側に向かないようにしてください。

関係するエクササイズ

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