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ヒップ・レイズ

さまざまな角度からの画像 : Hip Raise ビデオ
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ヒップ・レイズ : ステップ 1
1 ステップ 仰向けになって腕を体の両横に置き、両膝を曲げて両足は床にしっかりと着けます。
ヒップ・レイズ : ステップ 2
2 ステップ 腰を上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。この位置で止めてから、体を下げて最初の姿勢に戻ります。

プログレッション&バリエーション

ヒント

繰り返し中、トップの位置で必ず大臀筋を引き締めてください。

このエクササイズでは、かかとで体を押し上げるように気持ちを集中させてください。

トップの位置で腰を反らないようにしてください。

関係するエクササイズ

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