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フォワード・アンド・バックワード・レッグ・スウィング

さまざまな角度からの画像 : Forward and Backward Leg Swings ビデオ
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フォワード・アンド・バックワード・レッグ・スウィング : ステップ 1
1 ステップ 両手を腰に当てるかバランスを保つために片手で椅子の背を掴んで、足の裏を床につけて背筋を伸ばして立ちます。
フォワード・アンド・バックワード・レッグ・スウィング : ステップ 2
2 ステップ 片足をまっすぐにして上げ、まっすぐに前方にスウィングし、振り子のようにコントロールして後ろにスイングします。元の位置に戻ります。

プログレッション&バリエーション

ヒント

思い切り動かしたり、前方へ大きく動かしたりしないでください。常にスウィングをコントロールしてください。

足を後ろにスウィングするときに腰を伸ばし過ぎないようにしてください。怪我防止のためコアマッスルを引き締めてください。

関係するエクササイズ

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