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プルアップ

さまざまな角度からの画像 : Pullup ビデオ
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プルアップ : ステップ 1
1 ステップ オーバーハンドグリップを使い肩幅ほど手を離してプルアップバーを握り、両腕を完全にまっすぐにして両足を床から離します。これがスタートの姿勢です。
プルアップ : ステップ 2
2 ステップ 顎がバーを越えるまで身体を引き上げます。頭は自然な位置で、前方を見ながら、肘を引いて背中をしっかりと引き締めるようにしてください。肩と腕が真っ直ぐに伸びるまで身体をゆっくりと下げて最初の位置に戻ります。

プログレッション&バリエーション

ヒント

下の位置に着くまで止まらないでください。下でぶらさがるまで下げます。

上の位置に着くまで止まらないでください。胸をバーに引き寄せて動きを終了します。

手首を使って引かないでください。肘を後ろへ動かします。

背中の高い位置を丸めないようにしましょう。胸を張り、肩を後ろに引いて保ちます。

関係するエクササイズ

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