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ランジマトリックス

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申し訳ありません。このエクササイズ動画は、お住まいの地域では再生できません。このエクササイズを行う方法については、以下のステップを参照してください。

ランジマトリックス : ステップ 1
1 ステップ 両足を腰幅に開いて背筋を伸ばして立ち、両腕を自然に脇に添えます。
ランジマトリックス : ステップ 2
2 ステップ 体幹を引き締めます。右足を、お尻から約 60~90 センチ前に大きく一歩踏み出します。膝の前面が 90 度になるまで、床に向かってゆっくりお尻を落とします。一番低い位置で止め、逆順序の動作を行いスタート位置に戻ります。左右の足を交互に、合計 10 回繰り返します。
ランジマトリックス : ステップ 3
3 ステップ 両腕を頭上に完全に伸ばします。右足を、お尻から約 60~90 センチ前に大きく一歩踏み出します。床に向かってお尻を落とし、同時に上半身を右に回転させます。一番低い位置で止め、逆順序の動作を行いスタート位置に戻ります。左右の脚を交互に、合計 10 回繰り返します。
ランジマトリックス : ステップ 4
4 ステップ 体幹を引き締め、両腕を脇に添えます。右足を右側に大きく一歩踏み出し、左足から約 60~90 センチ離します。太ももの裏が床とほぼ平行になるまで、床に向かってゆっくりお尻を落とします。一番低い位置で止め、逆順序に動作を行いスタート位置に戻ります。左右の脚を交互に、合計 10 回繰り返します。
ランジマトリックス : ステップ 5
5 ステップ 体幹を引き締め、両腕を脇に添えます。右脚を、右斜め後に突き出します。一番低い位置で止め、逆順序の動作を行いスタート位置に戻ります。左右の脚を交互に、合計 10 回繰り返します。
ランジマトリックス : ステップ 6
6 ステップ 体幹を引き締め、両腕を脇に添えます。右足を後に大きく一歩踏み出し、左足から約 60~90 センチ離します。前の脚が 90 度に曲がるまで、床に向かってお尻を落とします。一番低い位置で止め、逆順序の動作を行いスタート位置に戻ります。左右の脚を交互に、合計 10 回繰り返します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

ペースではなくフォームに意識を集中させてください。

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