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ロシアン・ツイスト

さまざまな角度からの画像 : Russian Twist ビデオ
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ロシアン・ツイスト : ステップ 1
1 ステップ 両膝と腰を90度に曲げて、足の裏を床につけて座り、胸の前で両腕をまっすぐ伸ばしてウェイトプレートを掴みます。
ロシアン・ツイスト : ステップ 2
2 ステップ 上体が45度になるように後ろに反らし、腹筋を使って上体を一方向にできる限りねじります。動きを戻して元の姿勢になり、反対方向にねじる準備をします。

プログレッション&バリエーション

ヒント

ねじる間に体が前後に揺れないように注意してください。

最大限の効果を得るために、腹筋を可能な限り引き締めてください。

腰に負担がかかるので、あまり身体を高く起こして座らないでください。

関係するエクササイズ

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