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交互に行うランジジャンプ

さまざまな角度からの画像 : Alternating Jump Lunge ビデオ
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交互に行うランジジャンプ : ステップ 1
1 ステップ 手を腰に当て、上半身を垂直にし、足を前後に開いて膝を90度に曲げます。胸を張り、前の足のすねをできるだけ垂直に保ち、後ろの膝を床の方向に下げてランジの姿勢になります。
交互に行うランジジャンプ : ステップ 2
2 ステップ 勢いよく床をおしてジャンプし、空中で足の位置を入れ替え、足を前後入れ替えたランジの姿勢で着地します。ジャンプの度に足を入れ替えながら、繰り返します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

強く着地しないようにしてください。できるだけソフトに着地しましょう。

一連の動きを完全に行ってください。後ろの膝が床につきそうなくらいまで身体を下げてください。

上半身が前屈みにならないようにしてください。動きの間中、胸を張ったままにしてください。

上半身をひねらないように気をつけましょう。胸は前方の壁に対してまっすぐに保ちます。

関係するエクササイズ

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