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3ウェイ・シングルレッグ・カーフレイズ

さまざまな角度からの画像 : 3-way Single-leg Calf Raise ビデオ
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3ウェイ・シングルレッグ・カーフレイズ : ステップ 1
1 ステップ 母指球部分に体重をかけるようにしてウェイトプレートに立ちます。かかとはのせません。必要に応じて、安定するようにつかまってください。片足をプレートから上げ、もう一方の脚のふくらはぎの後ろにかけます。これがスタートの姿勢です。
3ウェイ・シングルレッグ・カーフレイズ : ステップ 2
2 ステップ 立っている方のつま先を外側に向け、身体をいっぱいまで上に持ち上げながらふくらはぎを引き締めます。元の位置に戻ります。つま先を前に向け、身体をいっぱいまで上に持ち上げながらふくらはぎを引き締めます。元の位置に戻ります。それからつま先を内側に向け、ふくらはぎを引き締めます。

プログレッション&バリエーション

ヒント

動作の間は常に膝を真っ直ぐに保つようにしてください。

一番高い位置でふくらはぎを引き締めます。

一番低い位置で完全にストレッチします。

関係するエクササイズ

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