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らくだのポーズ

さまざまな角度からの画像 : Camel Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Camel Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Camel Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Camel Pose ビデオ
らくだのポーズ : ステップ 1
1 ステップ 腰を膝の上に置いて、体重をすねと足先にのせて高くひざまずいたポジションから開始します。
らくだのポーズ : ステップ 2
2 ステップ 手のひらを仙骨に乗せて尾骨を下に向け、指は上下どちらか自然に感じるほうに向けて、肘が回らないようにお互いに向けて引っ張ります。
らくだのポーズ : ステップ 3
3 ステップ 太ももを内側に回した状態を保ち、肩甲骨を引き合わせ背中に向けて下ろします。胸を上げながら天井に視線を置きます。
らくだのポーズ : ステップ 4
4 ステップ 両手をかかとに向けて離し、背中をアーチ状にします。
らくだのポーズ : ステップ 5
5 ステップ 首に適しているのであれば、頭を後ろに垂らし背筋全体を反らします。ここで少なくとも3回深呼吸します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

高血圧、低血圧、偏頭痛を患っている方や首や背中の疾患がある方には推奨しません。

効果

背中、胸、腰、背すじ、腹部と喉を開きます。活力を上げ、腹部臓器を刺激し、ストレスを軽減すると言われています。呼吸器疾患を軽減すると言われています。

応用

やりやすくするには、つま先を丸めてかかとを持ち上げても構いません。

関係するエクササイズ

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