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コブラのポーズ

さまざまな角度からの画像 : Cobra Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Cobra Pose ビデオ
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コブラのポーズ : ステップ 1
1 ステップ 足を軽く開いてうつ伏せになった状態から始めます。
コブラのポーズ : ステップ 2
2 ステップ 手のひらを肩の下に置きます。
コブラのポーズ : ステップ 3
3 ステップ 尾骨を伸ばして胸を前にそして上に引きはじめます。肘を体の側につけたまま腕を背中が楽な範囲内で伸ばし始めてください。少し上方向を見ます。ここで少なくとも3回深呼吸します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

頭痛や背中の疾患がある方には推奨しません。妊娠中の方はお控えください。

効果

背中、胸、肩、背すじと腹部を開きます。背中を鍛えます。活力を上げ、腹部臓器を刺激し、ストレスを軽減すると言われています。

応用

見上げるのが負担に感じる場合は、首を背すじと一直線に保ってください。ポーズを深めてキング・コブラを達成するには、膝を曲げてつま先を頭に向けて伸ばします。

関係するエクササイズ

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