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サイドアングルを伸ばすポーズ

さまざまな角度からの画像 : Extended Side Angle Pose ビデオ
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サイドアングルを伸ばすポーズ : ステップ 1
1 ステップ 右足を前に出して、戦士Ⅱのポーズから始めます。
サイドアングルを伸ばすポーズ : ステップ 2
2 ステップ 右腰から曲がり、右の前腕を放し右の太ももに置きます。
サイドアングルを伸ばすポーズ : ステップ 3
3 ステップ 左腕を天井に向けてから、頭上を越えてマットの前方に持っていきます。左肩を耳から離します。
サイドアングルを伸ばすポーズ : ステップ 4
4 ステップ 胸を天井に向けて開きます。 ここで少なくとも3回深呼吸をし、反対側でも繰り返します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

頭痛、不眠症、高血圧や低血圧を患っている方や膝、足首、背中や首の疾患がある方には推奨しません。

効果

肩と腰と上半身を開いて強化します。このポーズは受胎能力を増長し、便秘を和らげると言われています。

応用

さらに深いバリエーションとして、右手を右足の内側の床に置くことができます。

関係するエクササイズ

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