古いバージョンのブラウザーを使用しています。MSN を最適にご利用いただくために、サポートされているバージョンをご使用ください。

シーテッド・コンパスのポーズ

さまざまな角度からの画像 : Seated Compass Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Seated Compass Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Seated Compass Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Seated Compass Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Seated Compass Pose ビデオ
シーテッド・コンパスのポーズ : ステップ 1
1 ステップ スタッフポーズで座った姿勢から始めます。
シーテッド・コンパスのポーズ : ステップ 2
2 ステップ 右膝を曲げ、右のすねを優しく抱えます。
シーテッド・コンパスのポーズ : ステップ 3
3 ステップ 右手で右足首を掴み、左手を上に乗せて右足の外側に添えます。
シーテッド・コンパスのポーズ : ステップ 4
4 ステップ 背骨を丸め、右膝の下で右肩を左右に揺らします。
シーテッド・コンパスのポーズ : ステップ 5
5 ステップ 気持ちいいと感じる範囲で、背骨を伸ばします。ここで呼吸します。
シーテッド・コンパスのポーズ : ステップ 6
6 ステップ 手の甲を自分とは反対側に向けた状態で右手を離し、床につけます。好きなだけ右肘から力を抜き、頭を左肩の下に入れます。
シーテッド・コンパスのポーズ : ステップ 7
7 ステップ 右脚を気持ちいいと感じる角度になるまで伸ばし、ここで少なくとも3回深呼吸します。反対側で繰り返します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

上げた足を手で掴む代わりに、ストラップの輪に通してください。膝の力を抜いて楽にします。深呼吸ができるときのみ、一つ一つの動作をゆっくり丁寧に行います。

ヒント

ハムストリングや肩に疾患のある方にはお勧めしません。

効果

ハムストリング、腰、肩、外腹斜筋を開きます。

応用

ハムストリングが固い場合、手で掴む代わりに上げた足をストラップの輪に通しても構いません。

関係するエクササイズ

image beaconimage beaconimage beacon