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スタッフ・ポーズ

さまざまな角度からの画像 : Staff Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Staff Pose ビデオ
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スタッフ・ポーズ : ステップ 1
1 ステップ 両脚を揃えて前に伸ばし、足首を曲げて、座った姿勢から始めます。
スタッフ・ポーズ : ステップ 2
2 ステップ 両手の平を腰の両側に置いて強く押しつけ、肩を背中に向けて回し、耳から遠ざけます。
スタッフ・ポーズ : ステップ 3
3 ステップ 両方の腰骨が床に強く押し付けられているのを感じ、背骨を真っ直ぐに伸ばしながら、少し顎を引きます。

プログレッション&バリエーション

ヒント

腰や手首に疾患のある方にはお勧めしません。

効果

股関節屈筋とコアを強化します。姿勢を改善します。

応用

両手の平が楽に床に届かない場合、二つのブロックを手の下に置いても構いません。

関係するエクササイズ

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