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テーブルトップポーズ

さまざまな角度からの画像 : Table Top Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Table Top Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Table Top Pose ビデオ
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テーブルトップポーズ : ステップ 1
1 ステップ 両足を身体の前に出して座った姿勢から始めます。足は腰幅に開きます。
テーブルトップポーズ : ステップ 2
2 ステップ 手を腰の横にそれぞれ置き、膝を曲げて両足で床を押し始め、胸を高く持ち上げます。
テーブルトップポーズ : ステップ 3
3 ステップ 首に問題がなければ、頭を後ろに倒します。ここで5回深く呼吸し、ゆっくりと座骨を床に向けて下げます。

プログレッション&バリエーション

ヒント

手根管症候群など手首の疾患がある方はこのポーズを避けてください。首の怪我がある方は、頭を後ろに倒さないでください。このポーズを練習するときは気をつけて行ってください。

効果

腕、手首、脚を強化し、ヒップを開き、鬱や疲労を和らげると言われています。

応用

変更版としては、首を背骨と同じラインに保ちます。

関係するエクササイズ

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