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トカゲのポーズ

さまざまな角度からの画像 : Lizard Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Lizard Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Lizard Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Lizard Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Lizard Pose ビデオ
トカゲのポーズ : ステップ 1
1 ステップ ダウンドッグのポーズから始めます。
トカゲのポーズ : ステップ 2
2 ステップ 右足を高く上げてダウンドッグ•スプリットを行い、腰を開いて膝を曲げます。
トカゲのポーズ : ステップ 3
3 ステップ 右手の外側に置くように右足を1歩踏み出します。
トカゲのポーズ : ステップ 4
4 ステップ 左膝を床につけ、前腕を少しずつ床に下ろします。
トカゲのポーズ : ステップ 5
5 ステップ 腕を越えて胸を前に伸ばし、頭を背すじと一直線に保ちリラックスさせます。ここで少なくとも3回深呼吸を行い、これを左側も繰り返します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

坐骨神経痛や膝や背中の疾患がある方には推奨しません。

効果

胸、腰、ハムストリングを開きます。

応用

床が遠すぎると感じる場合は、手か前腕の下にブロックを置いてください。

関係するエクササイズ

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