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ハイランジ・プレーヤー・ツイストのポーズ

さまざまな角度からの画像 : High Lunge Prayer Twist Pose ビデオ
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ハイランジ・プレーヤー・ツイストのポーズ : ステップ 1
1 ステップ 右足を前に出してハイ・ランジから始めます。
ハイランジ・プレーヤー・ツイストのポーズ : ステップ 2
2 ステップ 胸の真ん中で両手を祈りの形に合わせます。深く息を吸って親指を使って胸を少し持ち上げます。
ハイランジ・プレーヤー・ツイストのポーズ : ステップ 3
3 ステップ 深く吸い込んで、おへそを背中側に引き寄せ上半身を右側にねじります。
ハイランジ・プレーヤー・ツイストのポーズ : ステップ 4
4 ステップ 左の肘を右太ももの外側にかけます。ここで少なくとも3回深呼吸をし、反対側でも繰り返します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

妊娠中の方や膝や背中の疾患がある方には推奨しません。

効果

このポーズは下半身を強化し、消化を刺激すると言われています。

応用

両腕を前足の前に床と垂直にTの字のようにまっすぐにしたり、両腕を体に回して完全にバインドすることもできます。より深くねじるためには、息を吸うたびに背すじを伸ばし、息を吐くたびにもう少しねじります。

関係するエクササイズ

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