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マーメイドのポーズ

さまざまな角度からの画像 : One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose ビデオ
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マーメイドのポーズ : ステップ 1
1 ステップ ダウンドッグのポーズから始めます。
マーメイドのポーズ : ステップ 2
2 ステップ 右脚を高く上げてダウンドッグスプリットに入り、腰を開いて膝を曲げます。
マーメイドのポーズ : ステップ 3
3 ステップ 右のすねを出来るだけマットの前端と平行なるように置き、腰を床に下ろして片脚の鳩のポーズを作ります。
マーメイドのポーズ : ステップ 4
4 ステップ 左膝を曲げて左足を抱え、左肘の折れ目に足を乗せてから、腰を床と垂直にします。
マーメイドのポーズ : ステップ 5
5 ステップ 右腕を顔の横につけて天井に向かって伸ばし、右肘を曲げ、背中で右手と左手をつなぎます。両手が届かなければ、ストラップを使ってください。ここで少なくとも3回深呼吸します。反対側で繰り返します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

ブロックとストラップを使ってこのポーズを始めます。

ヒント

膝、下背部、腰に疾患のある方にはお勧めしません。 不眠症、偏頭痛、高血圧または低血圧を患っている方にはお勧めしません。

効果

腰、背中、肩、太もも、股関節を開きます。

応用

腰が浮いてしまう場合、丸めたブランケットかブロックを下に置いても構いません。両手が届かなければ、ストラップを使ってください。

関係するエクササイズ

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