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ロー・ランジ・ポーズ

さまざまな角度からの画像 : Low Lunge Pose ビデオ
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ロー・ランジ・ポーズ : ステップ 1
1 ステップ ダウンドッグのポーズから始めます。
ロー・ランジ・ポーズ : ステップ 2
2 ステップ 右膝を鼻に向けて丸めて、右足を両手の間に位置するように一歩踏み出します。
ロー・ランジ・ポーズ : ステップ 3
3 ステップ 前足の横側に指先をテントのように張るかブロックの上にのせます。首を長く伸ばし、背筋と一直線に保ちます。ここで少なくとも3回深呼吸を行い、左側でも繰り返します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

膝に疾患のある方にはお勧めしません。

効果

腰と骨盤、そして脚を開きます。

応用

ロー・ランジの時に両手の間に足が入らない場合には、右手で右の足首を掴み、足を前に置きます。

関係するエクササイズ

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