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上を向いた二足の杖のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Upward Facing Two-foot Staff Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Upward Facing Two-foot Staff Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Upward Facing Two-foot Staff Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Upward Facing Two-foot Staff Pose ビデオ
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上を向いた二足の杖のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 車輪のポーズから始めます。
上を向いた二足の杖のポーズ : ステップ 2
2 ステップ ゆっくりと頭を床に下げて前腕を頭の両サイドに持っていき両手を組みます。両肘を肩幅に開きます。
上を向いた二足の杖のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 前腕を押して頭を軽く床から上げて、体重が頭ではなく両腕にのるようにします。
上を向いた二足の杖のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 両足が伸びるまで、少しずつ両足を歩かせます。
上を向いた二足の杖のポーズ : ステップ 5
5 ステップ 足の4つの角すべてで押して、胸を体から押し出し両腕を通します。ここで少なくとも3回深呼吸します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

車輪のポーズに戻り、顎を胸に引き寄せてからゆっくりと下がります。

ヒント

妊娠中の女性、または不眠症を患っている方や背中、首か肩に疾患がある方には推奨いたしません。

効果

胸、肩、背中と腹部を開き、深い呼吸を可能にします。

応用

ポーズをさらに深めるには、脚をまっすぐに伸ばして、胸を両足から離してください。

関係するエクササイズ

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