古いバージョンのブラウザーを使用しています。MSN を最適にご利用いただくために、サポートされているバージョンをご使用ください。

半分の船のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Low Boat Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Low Boat Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Low Boat Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Low Boat Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Low Boat Pose ビデオ
半分の船のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 船のポーズから始めます。
半分の船のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 頭と肩が床から離れた状態で、おへそを背骨に引きつけるつもりで、背中の中心を床に近づけます。
半分の船のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 両脚を揃えたまま、床から約15cmの高さまで両足を下げます。
半分の船のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 下腹部と大腿四頭筋に力を入れ、ここで少なくとも3回深呼吸します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

上腕を下げて床につけます。

ヒント

妊娠中または生理中の女性、首や背中に疾患のある方、不眠症、喘息、心臓病、頭痛、下痢、頭痛、低血圧を患っている方にはお勧めしません。

効果

下腹部、背中、腰、太もも、首を強化します。

応用

やりやすくするために、両手を頭の後ろに置いて首を支えても構いません。

関係するエクササイズ

image beaconimage beaconimage beacon