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半蓮華座、半英雄のツイスト・ポーズ

さまざまな角度からの画像 : Half-lotus, Half-hero Twist Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Half-lotus, Half-hero Twist Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Half-lotus, Half-hero Twist Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Half-lotus, Half-hero Twist Pose ビデオ
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半蓮華座、半英雄のツイスト・ポーズ : ステップ 1
1 ステップ スタッフポーズで座った姿勢から始めます。
半蓮華座、半英雄のツイスト・ポーズ : ステップ 2
2 ステップ 右膝を曲げ、半英雄のポーズを取りながら、右足の甲を大臀筋の右側の床に置きます。
半蓮華座、半英雄のツイスト・ポーズ : ステップ 3
3 ステップ 左膝を曲げて左足の甲を右足の付け根近くの太ももに置き、半蓮華座を作ります。
半蓮華座、半英雄のツイスト・ポーズ : ステップ 4
4 ステップ 胴体をわずかに左に捻じり、左手を仙骨の後ろの床につけ、右手を左膝の外側に置きます。
半蓮華座、半英雄のツイスト・ポーズ : ステップ 5
5 ステップ 背骨を伸ばしながら深く息を吸い、息を吐きながらおへそから背骨にかけて力を入れて、左に捻じります。この呼吸パターンで、少なくとも3回深呼吸してください。反対側で繰り返します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

このポーズを取りやすく、背中への負担を軽減するために、ブランケットやブロックの上に座っても構いません。

ヒント

膝や足首に疾患のある方、または不眠症、頭痛、低血圧、高血圧を患っている方にはお勧めしません。

効果

背骨と腰を開きます。消化を促進すると言われています。

応用

半蓮華座がやりにくい場合、片脚を半英雄のポーズに保ち、もう片方の足の裏を、英雄のポーズを取っている脚の太ももにつけても構いません。

関係するエクササイズ

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