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女神のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Goddess Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Goddess Pose ビデオ
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女神のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 立った状態で、右足を右に移動し、爪先を横に向けます。
女神のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 腰を下げ、両膝が両足首の真上に来るまで曲げます。尾骨を下方向に伸ばします。
女神のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 顔をはさむように両腕を高く上げ、肩は耳から離して力を抜きます。ここで少なくとも3回深呼吸します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

楽に感じる範囲で、両膝を曲げます。

ヒント

膝、足首、腰に疾患のある方にはお勧めしません。

効果

脚、大臀筋、下半身を強化します。腰と股関節の柔軟性を高めます。

応用

安定感と筋力をさらに強化するためには、踵を上げて足指の付け根のふくらみで立ち、このポーズを行ってください。胸をさらに大きく開くためには、両手の平を裏返して身体から離し、両肘を直角に曲げます。

関係するエクササイズ

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