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戦士のポーズ2

さまざまな角度からの画像 : Warrior Two Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Warrior Two Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Warrior Two Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Warrior Two Pose ビデオ
戦士のポーズ2 : ステップ 1
1 ステップ ダウンドッグのポーズから始めます。
戦士のポーズ2 : ステップ 2
2 ステップ 右膝を鼻に向けて丸めて、右足を両手の間に位置するように一歩踏み出します。
戦士のポーズ2 : ステップ 3
3 ステップ 足に少し角度を付けて左のかかとを下にスピンさせます。
戦士のポーズ2 : ステップ 4
4 ステップ 両腕を風車のように開きます。手のひらを下に向けて左腕をマットの後ろに向けて伸ばし、右腕をマットの前に向けて伸ばします。右の膝を90度に曲げて右の足首と揃えます。
戦士のポーズ2 : ステップ 5
5 ステップ 耳から肩を離すように下ろし、尾骨を押し入れて肋骨を引き寄せます。 前にある手の中指に視線を向けます。ここで少なくとも3回深呼吸を行い、反対側も繰り返します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

もし前膝が足首より前に出る場合は、一直線に揃うまで小刻みに前に動かしてください。

ヒント

高血圧、下痢を患っている方や膝や足首に疾患のある方には推奨しません。

効果

脚、腰、足首、肩を強化し、ストレッチします。このポーズはスタミナを向上すると言われています。

応用

このポーズを維持することで筋力がつき、肘の曲げを弱め、腰を少し高く上げることができます。

関係するエクササイズ

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