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捻じった立位の開脚前屈のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose ビデオ
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捻じった立位の開脚前屈のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 両足を大きく開いた前屈のポーズから始めます。
捻じった立位の開脚前屈のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 左手で右足首またはすねを掴みます。
捻じった立位の開脚前屈のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 左腕を天井に向かって伸ばします。
捻じった立位の開脚前屈のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 胸をわずかに後ろに反らせます。ここで少なくとも3回深呼吸します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

背中、肩、首に疾患のある方にはお勧めしません。

効果

背骨を伸ばします。肩を開きます。消化を高めます。

応用

息を吸う度に背骨を伸ばし、吐く度に少しずつひねってください。

関係するエクササイズ

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