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支えられた橋のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Supported Bridge Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Supported Bridge Pose ビデオ
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支えられた橋のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 仰向けになりスタートします。
支えられた橋のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 膝を曲げて膝の下に腰幅に開いて両足をのせます。
支えられた橋のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 腰を上げてその下にブロックを背中が楽に感じるように好きな位置に置きます。仙骨をブロックに下ろします。
支えられた橋のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 両腕を体の両側に放し、少なくとも3回深呼吸します。解放するためには、つま先で立ち、腰を上げて、ブロックを横に動かしてゆっくりと床に向かって放します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

首や背中の疾患がある方には推奨しません。

効果

背すじ、腹部、腰、背中と胸をストレッチします。腰痛を改善すると言われています。リラックスさせストレスを軽減すると言われています。腹痛を緩和します。消化を助けると言われています。喘息に効果があると言われています。

応用

背中を開くためにブロックを必要な角度に調整してください。

関係するエクササイズ

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