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極楽鳥のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Bird Of Paradise Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Bird Of Paradise Pose ビデオ
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極楽鳥のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 腰幅より少し広く足を広げて全屈して始めます。
極楽鳥のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 膝を曲げて右腕を両足に通して左腕を背中に回し、右手を掴みます。
極楽鳥のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 体重を左足に移して右足の付け根のふくらみで立ちます。 ここで呼吸します。
極楽鳥のポーズ : ステップ 4
4 ステップ おへそを背中に向けて引き、ゆっくりと背中を丸めながら立ちます。ここで呼吸します。
極楽鳥のポーズ : ステップ 5
5 ステップ ゆっくりと右の足をまっすぐに上に伸ばします。
極楽鳥のポーズ : ステップ 6
6 ステップ 肩を後ろに引いて胸を開いて、ここで少なくとも3回深呼吸を行いリラックスして、反対側でも繰り返します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

ストラップを使用してください。

ヒント

低血圧や頭痛、不眠症を患っている方や膝、背中、肩、腰や足首の疾患がある方には推奨しません。

効果

下半身を強化します。ハムストリングと肩の柔軟性を向上します。

応用

簡単にするためには、両膝を曲げて上の足は自然な範囲を超えない程度に伸ばします。

関係するエクササイズ

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