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横たわった牛の顔のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Reclined Cow Face Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Reclined Cow Face Pose ビデオ
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横たわった牛の顔のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 仰向けになりスタートします。
横たわった牛の顔のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 右膝を左膝の上に交差し、両足を軽く外側に広げます。
横たわった牛の顔のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 右足の外側を左手で、左足の外側を右手で持ちます。
横たわった牛の顔のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 両膝は重ねたまま、手で足を持ってすねを長い一本のラインになるよう移動します。肘を曲げ、足首も曲げます。ここで少なくとも5回深い呼吸をし、反対側も繰り返します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

妊娠初期後の女性、または膝に怪我がある方には推奨しません。

効果

ヒップと脚を開きます。横たわる種類のポーズは、不安を減らし、心を落ち着かせます。

応用

肘を床の方向に曲げて足首を曲げるほど、ポーズに深く入ることができます。

関係するエクササイズ

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