古いバージョンのブラウザーを使用しています。MSN を最適にご利用いただくために、サポートされているバージョンをご使用ください。

横たわって親指をつかむポーズ

さまざまな角度からの画像 : Reclined Hand To Foot Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Reclined Hand To Foot Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Reclined Hand To Foot Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Reclined Hand To Foot Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Reclined Hand To Foot Pose ビデオ
横たわって親指をつかむポーズ : ステップ 1
1 ステップ 仰向けになりスタートします。
横たわって親指をつかむポーズ : ステップ 2
2 ステップ 右膝を胸の前で抱えます。
横たわって親指をつかむポーズ : ステップ 3
3 ステップ 右手の親指と人さし指と中指(ピースの指)で右足の親指をつかむヨギ・トゥ・ロックか、右足の外側かももをもつか、ストラップを足にかけます。
横たわって親指をつかむポーズ : ステップ 4
4 ステップ 脚を伸ばし、かかとから押し上げ、優しく足を頭の方に引きます。左腕は身体の左側に伸ばして休ませ、手の平は下に向けます。ここで少なくとも3回深呼吸を行い、左側でも繰り返します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

ストラップを使用してください。

ヒント

深い呼吸を保てるときだけこのポーズを行ってください。今の状態の限界を超えて身体を強要しないでください。

効果

膝を強化します。脚、ヒップ、股関節を開きます。背骨の健康状態を促進します。腰痛、座骨神経痛、月経中の不快感を緩和します。消化を高めます。このポーズは不妊、扁平足、高血圧を癒す効果があると言われています。前立腺を刺激すると言われています。

応用

ハムストリングにハードすぎるようであれば、膝を軽く曲げて保ってください。

関係するエクササイズ

image beaconimage beaconimage beacon