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横船のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Side Boat Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Side Boat Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Side Boat Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Side Boat Pose ビデオ
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横船のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 船のポーズから始めます。
横船のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 両膝を曲げます。
横船のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 両腕を左に回しながら、両膝を右に回します。
横船のポーズ : ステップ 4
4 ステップ ゆっくりと腰の低い位置まで下ろします。
横船のポーズ : ステップ 5
5 ステップ 少なくとも3回深呼吸をし、中央に戻ってから反対側で繰り返します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

両手または両腕をリリースし、床につけます。

ヒント

背中や首に疾患のある方、または下痢を患っている方にはお勧めしません。妊娠中の方はお控えください。

効果

下腹部、背中、腰、斜筋を強化します。

応用

やりやすくするために、両方の上腕または両手を床につけても構いません。

関係するエクササイズ

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