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橋のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Bridge Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Bridge Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Bridge Pose ビデオ
橋のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 仰向けになりスタートします。
橋のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 膝を曲げて両足を腰幅に開いて床に置いて、腕は体の両脇に置いてかかとに向けて伸ばします。足の外側を平行に保ってください。
橋のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 足をしっかりと押し付け(特に足の親指の付け根)、尾骨から伸びて腰を持ち上げます。
橋のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 体の下で手を組んで、心地よければ肩を少しずつ動かして引き寄せます。ここで少なくとも3回深呼吸します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

首や背中の疾患がある方には推奨しません。

効果

背すじ、腹部、腰、背中と胸をストレッチします。太ももと大臀筋を強化します。腰の痛みを緩和すると言われています。リラックスさせストレスを軽減すると言われています。消化を促進すると言われています。姿勢を改善し自信をつけます。喘息に効果があると言われています。

応用

上級者向けのバリエーションとして片足を天井に向けることもできます。

関係するエクササイズ

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