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牛の顔のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Cow Face Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Cow Face Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Cow Face Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Cow Face Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Cow Face Pose ビデオ
牛の顔のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 四つんばいの状態から始めます。
牛の顔のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 右膝を左脚の前に交差し、両足を外に向かって広げます。
牛の顔のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 両手を優しく使って、両踵の間の床に腰骨を下ろします。
牛の顔のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 左腕を高く伸ばして肘を曲げ、左手が肩甲骨の間に来るように下ろします。
牛の顔のポーズ : ステップ 5
5 ステップ 右手を背中に伸ばしながら右肘を曲げ、左手を掴みます。もし両手が届かなければ、シャツの背身頃を掴むか、ストラップを使うかしても構いません。
牛の顔のポーズ : ステップ 6
6 ステップ 背筋を真っ直ぐさせたまま1回深呼吸し、腰から上半身を深く前屈します。ここで少なくとも3回深呼吸します。肩に痛みを感じたら、両手を離してください。反対側で繰り返します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

腕と脚の動作を別々に行っても構いません。

ヒント

膝や肩の廻旋腱盤に疾患のある方にはお勧めしません。

効果

腰、太もも、肩を開きます。

応用

ブロックとストラップのどちらか、または両方使っても構いません。

関係するエクササイズ

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