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穏やかな戦士のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Peaceful Warrior Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Peaceful Warrior Pose ビデオ
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穏やかな戦士のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 右足を前に出して、戦士Ⅱのポーズから始めます。
穏やかな戦士のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 手のひらを返して天井に向けます。
穏やかな戦士のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 後ろに傾いて左腰を使って横に体を曲げます。左足の上に左手の裏を乗せてリラックスさせ、右腕を天井に向けて伸ばします。視線を天井に向けます。
穏やかな戦士のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 天井に向かって少し胸を開きます。ここで少なくとも3回深呼吸をし、反対側でも繰り返します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

膝、足首、または肩に疾患のある方にはお勧めしません。

効果

上半身を開き、さらに深い呼吸を可能にします。脚を強化します。

応用

後ろに傾くほど、横を深く開く動きになります。

関係するエクササイズ

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