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立位の前屈ポーズ

さまざまな角度からの画像 : Standing Forward Bend Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Standing Forward Bend Pose ビデオ
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立位の前屈ポーズ : ステップ 1
1 ステップ 山のポーズから始めます。 山のポーズから始めます。
立位の前屈ポーズ : ステップ 2
2 ステップ 深く息を吸い込み、両腕で頭を囲むように、真上に伸ばします。
立位の前屈ポーズ : ステップ 3
3 ステップ 息を吐き、おへそから背骨へと力を入れ、背中を真っ直ぐにして頭を脚の前に垂らします。
立位の前屈ポーズ : ステップ 4
4 ステップ 両手は両足の前、または両足の脇に置きます。両足の裏の4つの角に力を入れて床を強く押しつけ、腰骨を天井に向かって持ち上げます。頭と首から力を抜きます。ここで少なくとも3回深呼吸します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

ハムストリングや背中に疾患のある方にはお勧めしません。

効果

背中とハムストリングの柔軟性を高めます。ストレス解消に大変効果的です。

応用

ハムストリングへの負荷が大きい場合は、膝から力を抜いてください。

関係するエクササイズ

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