古いバージョンのブラウザーを使用しています。MSN を最適にご利用いただくために、サポートされているバージョンをご使用ください。

立位の開脚前屈ポーズ

さまざまな角度からの画像 : Standing Wide-leg Forward Bend Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Standing Wide-leg Forward Bend Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Standing Wide-leg Forward Bend Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Standing Wide-leg Forward Bend Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Standing Wide-leg Forward Bend Pose ビデオ
立位の開脚前屈ポーズ : ステップ 1
1 ステップ 直立した姿勢から始めます。右足を横に大きく広げ、足の外側同士が平行になるように置きます。
立位の開脚前屈ポーズ : ステップ 2
2 ステップ 深く息を吸い込み、おへそから背骨にかけて力を入れて、両腕を高く上げます。
立位の開脚前屈ポーズ : ステップ 3
3 ステップ 背筋を伸ばしたまま息を吐き、両手が床につくまで、上半身を腰から曲げます。
立位の開脚前屈ポーズ : ステップ 4
4 ステップ 両手を足の指と一直線上に置きます。頭を床に向け、力を抜きます。 ここで少なくとも3回深呼吸します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

背中やハムストリングに疾患のある方にはお勧めしません。

効果

背骨を伸ばします。ハムストリングの柔軟性を高めます。

応用

ハムストリングへの負荷が大きい場合、必要なだけ、膝から力を抜いてください。

関係するエクササイズ

image beaconimage beaconimage beacon