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腰を広げた蛙のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Open-hip Frog Pose ビデオ
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腰を広げた蛙のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 四つんばいの状態から始めます。気持ちよいと感じる位置まで腰を下げ、少なくとも3回深呼吸するまでその姿勢を保ってください。
腰を広げた蛙のポーズ : ステップ 2
2 ステップ マットのすぐ右横の、右膝の真下にブランケットを置いてください。
腰を広げた蛙のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 右膝とすねをゆっくりと右に移動して体と離しながら、両肘の力を抜いて腰を下げ、胸を床に近づけます。
腰を広げた蛙のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 両手を重ねて枕代わりにし、頭を乗せます(ブロックを使っても構いません)。
腰を広げた蛙のポーズ : ステップ 5
5 ステップ 気持ちよいと感じる位置まで腰を下げ、少なくとも3回深呼吸するまでその姿勢を保ってください。

プログレッション&バリエーション

ヒント

膝に疾患のある方にはお勧めしません。

効果

腰、股関節、背中下部を開きます。胃腸関係の問題を改善すると言われています。

応用

やりやすくするために、両足を揃えて行っても構いません。このポーズの難易度を高めるには、両腕を前に伸ばしてください。

関係するエクササイズ

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