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鋤(すき)のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Plow Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Plow Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Plow Pose ビデオ
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鋤(すき)のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 仰向けになって膝を立て、腕は横に置いて開始します。
鋤(すき)のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 膝を柔らかくし、腕を床に押し付け、両足を天井に向かって上げます。 ここで呼吸します。
鋤(すき)のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 首が心地よく感じる程度に足を後ろまで倒します。
鋤(すき)のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 手を背中の後ろで組んで床に置き、肩を片方ずつ動かして寄せます。 腕をしっかりと床に押し付け、かかとから押します。ここで少なくとも3回深呼吸します。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

足が床に届かないときは、ポーズに入る前に頭の上にブロックを置いてください。

ヒント

妊娠中の女性、高血圧、ぜんそく、または首や肩に疾病がある方には推奨しません。

効果

首と背中の低い部分を開き、背骨の柔軟性を上げます。消化と甲状腺を刺激すると言われています。このポーズは、心を落ち着け、ストレスと疲労を軽減し、更年期の症状を和らげると言われています。

応用

ポーズを深めるには、足を揃え、かかとを自分から遠ざけるように押し伸ばします。

関係するエクササイズ

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