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門のポーズ

さまざまな角度からの画像 : Gate Pose ビデオ
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さまざまな角度からの画像 : Gate Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Gate Pose ビデオ
門のポーズ : ステップ 1
1 ステップ 四つんばいの状態から始めます。
門のポーズ : ステップ 2
2 ステップ 右足の先を床につけて、左足のすねと垂直になるように右のすねを右側にねじります。
門のポーズ : ステップ 3
3 ステップ 左のかかとを床にスピンさせ、マットの後ろに平行になるように足の外側を平らにして、右膝と一直線になるようにします。
門のポーズ : ステップ 4
4 ステップ 重心を右すねと左足に移し、腰の上にまっすぐに上半身を持っていきます。
門のポーズ : ステップ 5
5 ステップ 左手を左のすねに持っていき右腕を天井に向けて伸ばします。そして、息を吐きながら左腰に向けて曲がり左側に傾きます。
門のポーズ : ステップ 6
6 ステップ 胸を少し回転させて天井に向けて開いて、ここで少なくとも3回深呼吸を行い、反対側でも繰り返します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

膝に疾患のある方にはお勧めしません。

効果

肺活量を増加すると言われています。背すじの柔軟性と血行を改善します。腹筋を強化します。

応用

膝が弱い方は、このポーズを取る際、両膝の下にブランケットを敷いても構いません。

関係するエクササイズ

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