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飛ぶカラスのポーズ

さまざまな角度からの画像 : Flying Crow Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Flying Crow Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Flying Crow Pose ビデオ
さまざまな角度からの画像 : Flying Crow Pose ビデオ
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飛ぶカラスのポーズ : ステップ 1
1 ステップ 足を腰幅に開いて始めます。
飛ぶカラスのポーズ : ステップ 2
2 ステップ 腰を沈めて膝を曲げ、両腕を高く上げて椅子のポーズになります。
飛ぶカラスのポーズ : ステップ 3
3 ステップ そして、体重を右足に移し、左足首を右の太ももの上で交差させます。左の足首は曲げ、左膝は軽く床の方に押します。
飛ぶカラスのポーズ : ステップ 4
4 ステップ 手の平を右のすねの前で肩幅に開いて床につきます。手首のしわをマットの前のラインと並行にします。
飛ぶカラスのポーズ : ステップ 5
5 ステップ 前を見て、両手に体重をかけ、右足を床から上げます。ここで呼吸します。
飛ぶカラスのポーズ : ステップ 6
6 ステップ ゆっくりと右足を長く後ろヘと伸ばして上げ始めます。右足の指は上に曲げ、ここで3回深い呼吸を行い、上に起き上がり、反対側も行います。

プログレッション&バリエーション

初心者向けヒント

後ろ足を伸ばす強さができるまでは、曲げて保ちます。

ヒント

肩や手首、膝、腰に疾患のある方はこのポーズを行わないでください。

効果

腕、肩、手首、コアマッスル、首、腰を強化します。ヒップを開きます。集中力とバランス力を高め、消化を助けると考えられています。

応用

これをマスターするには、前を見つめながら、後ろ足を完全に伸ばして高く上げてください。

関係するエクササイズ

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