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로윙 1

각도 기반 이미지: Rowing I 동영상
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로윙 1: 스텝 1
1단계 다리와 척추를 곧게 펴고, 발 끝은 앞으로 뻗고 앉은 자세로 1~3파운드(약 0.5~1.5 kg) 덤벨을 잡습니다. 손가락 관절이 모두 가슴 높이에서 닿게 하고 팔꿈치를 양쪽 바깥으로 벌립니다.
로윙 1: 스텝 2
2단계 꼬리뼈를 말아줍니다.
로윙 1: 스텝 3
3단계 "V"자 모양이 되도록 양팔을 벌립니다.
로윙 1: 스텝 4
4단계 손바닥을 돌려 뒤쪽 벽을 향하도록 합니다. 그리고 어깨를 뒤로 밀면서 척추를 앞으로 당깁니다.
로윙 1: 스텝 5
5단계 양팔을 둥글게 위로 돌려 발 쪽으로 가져옵니다.
로윙 1: 스텝 6
6단계 척추를 세워 시작 자세로 몸을 일으킵니다.

진행 및 변형

초보자 팁

기본적인 어깨 안정화 운동입니다.

어깨와 목에 긴장이 느껴지면 덤벨 없이 동작을 실시합니다.

장점

복부 근육을 강화하면서 척추 유연성을 높입니다.

수정

덤벨을 사용하지 않고/또는 무릎을 굽히는 식으로 동작을 변형할 수 있습니다.

관련 운동

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