오래된 브라우저 버전을 사용 중입니다. 최상의 MSN 경험을 위해 지원되는 브라우저를 사용하시기 바랍니다.

바이시클

각도 기반 이미지: Bicycle 동영상
각도 기반 이미지: Bicycle 동영상
각도 기반 이미지: Bicycle 동영상
각도 기반 이미지: Bicycle 동영상
각도 기반 이미지: Bicycle 동영상
바이시클: 스텝 1
1단계 골반뼈가 서로 일렬이 되도록 하고 다리는 포갠 채 옆으로 눕습니다. 다리를 앞으로 약간 기울여 상체보다 조금 앞으로 나오도록 합니다.
바이시클: 스텝 2
2단계 위쪽 다리를 골반 높이까지 들어올리고 발끝에 힘을 주어 곧게 폅니다.
바이시클: 스텝 3
3단계 위쪽 다리의 무릎을 90도 각도로 굽힙니다.
바이시클: 스텝 4
4단계 그리고 나서 정면으로 다리를 쭉 뻗고 발목을 위로 구부립니다.
바이시클: 스텝 5
5단계 다리를 골반 뒤로 쭉 뻗어 당깁니다. 4회 반복한 후 방향을 바꿉니다.

진행 및 변형

초보자 팁

상체의 안정성을 돕기 위해 벽을 사용할 수 있습니다. 운동을 실시하는 내내 몸을 고정하기 위해 복부에 단단하게 힘을 줍니다.

장점

코어의 근력과 골반 운동성을 증진합니다.

수정

동작에 변형을 주기 위해, 밑의 다리를 구부러진 자세로 유지하고/유지하거나 벽에 등을 기대어 안정성에 도움을 줍니다.

관련 운동

image beaconimage beaconimage beacon