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브리지 위드 글루트 로어 리프트

각도 기반 이미지: Bridge with Glute Lower Lift 동영상
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브리지 위드 글루트 로어 리프트: 스텝 1
1단계 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 댄 채 골반너비로 벌리고 등을 대고 눕습니다.
브리지 위드 글루트 로어 리프트: 스텝 2
2단계 둥글게 브리지 자세를 취합니다.
브리지 위드 글루트 로어 리프트: 스텝 3
3단계 골반을 바닥에서 2인치(약 5cm) 낮춥니다.
브리지 위드 글루트 로어 리프트: 스텝 4
4단계 둔근을 조이고 골반을 다시 들어 올려 브리지 자세로 돌아옵니다. 10회 반복합니다.
브리지 위드 글루트 로어 리프트: 스텝 5
5단계 척추골을 한 번에 한 번씩 낮추며 척추를 바닥을 향해 내립니다.

진행 및 변형

초보자 팁

둔군과 햄스트링을 사용하는 데 초점을 맞추십시오.

장점

햄스트링 및 둔근 정렬을 교정하면서 골반 유연성을 높입니다.

수정

아래로 많이 내려가지 않는 식으로 동작을 변형시킬 수 있습니다.

관련 운동

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