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캣 카우

각도 기반 이미지: Cat Cow 동영상
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캣 카우: 스텝 1
1단계 양손과 양무릎으로 몸을 지탱합니다. 무릎이 골반 아래에 일렬로 오게 하고 양손은 어깨 아래에 위치시킵니다.
캣 카우: 스텝 2
2단계 숨을 내쉬면서 복근에 힘을 주고 척추가 둥그렇게 말리도록 합니다. 이 때 머리와 미저골(꽁무니뼈)이 서로 가까워지도록 합니다.
캣 카우: 스텝 3
3단계 척추를 아치 형태로 만들면서 숨을 들이마시고 가슴과 미저골이 서로 멀어지도록 밀어냅니다.

진행 및 변형

초보자 팁

손과 무릎으로 바닥을 짚은 채 복근에 힘을 뺐다가 다시 힘을 주는 것으로 시작합니다. 그리고 나서 숨을 들이마시고 내쉬는 동작과 복근의 힘주기와 힘빼기를 매칭하며 계속해서 척추를 움직입니다.

장점

복부 근육을 강화하면서 척추를 스트레치합니다. 또한 일부 허리 통증도 완화해 줄 수 있습니다.

수정

동작에 변형을 주기 위해 웅크리는 동작과 스트레칭 동작의 범위를 축소하십시오. 호흡에 집중하십시오.

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