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코크스크류

각도 기반 이미지: Corkscrew 동영상
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코크스크류: 스텝 1
1단계 바닥에 누워 다리를 90도로 굽히고 팔은 몸 옆에 오도록 합니다.
코크스크류: 스텝 2
2단계 다리를 천장 쪽으로 곧게 펴고 꼬리뼈를 매트에서 들어 올립니다.
코크스크류: 스텝 3
3단계 복근을 수축하여 골반과 다리를 왼쪽 다리 쪽으로 젖힙니다. 골반 테두리가 꼬리뼈 뒤에 오도록 합니다.
코크스크류: 스텝 4
4단계 복근을 사용하여 골반과 다리를 오른쪽으로 젖히고 골반 테두리는 시작 위치로 돌아오게 합니다.
코크스크류: 스텝 5
5단계 반복할 때마다 방향을 바꿉니다.

진행 및 변형

초보자 팁

골반 시계 운동이라고 생각하면 됩니다. 다리를 천장을 향해 뻗으면서 골반을 돌리고 시계판의 서로 다른 지점을 겨냥합니다.

허리에 부담이 느껴지면 이 운동을 하지 않습니다.

장점

복부에 힘을 가하여 단련하면서 허리를 마사지하고 당깁니다.

수정

무릎을 구부거나 골반이 올라가지 않게 하는 식으로 동작을 변형할 수 있습니다.

관련 운동

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