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다이아몬드 푸시업

각도 기반 이미지: Diamond Pushup 동영상
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다이아몬드 푸시업: 스텝 1
1단계 가슴 바로 아래에 양손을 모아 검지와 엄지 손가락이 닿으면서 삼각형이나 ‘다이아몬드’형태가 되도록 놓고 기본 푸시업 자세를 취합니다.
다이아몬드 푸시업: 스텝 2
2단계 몸의 중심에 힘을 주고 바닥으로 천천히 내려갑니다. 양팔꿈치는 몸 옆에 붙여서 상체와 45도 각도를 이루도록 합니다. 손 위치를 바꾸지 않고 잠시 멈췄다가 몸을 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.

진행 및 변형

손이 몸 앞에서 너무 멀지 않도록 합니다. 몸이 완전히 내려갔을 때 가슴이 삼각형에 닿아야 합니다.

골반이 밑으로 쳐지거나 올라가지 않도록 하십시오. 동작하는 내내 코어에 단단히 힘을 단단히 주고 등은 곧게 편 상태를 유지합니다.

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