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덤벨 벤치 프레스 - 디클라인 벤치

각도 기반 이미지: Decline Dumbbell Bench Press 동영상
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덤벨 벤치 프레스 - 디클라인 벤치: 스텝 1
1단계 덤벨 한 세트를 잡고 디클라인 벤치에 등을 대고 눕습니다. 덤벨을 잡고 팔은 가슴 바로 위로 완전히 폅니다.
덤벨 벤치 프레스 - 디클라인 벤치: 스텝 2
2단계 덤벨을 천천히 가슴 쪽으로 내립니다. 이때 팔꿈치는 몸에 밀착시켜 내린 자세에서 45도가 되도록 합니다. 잠시 멈춘 후, 덤벨을 밀어 처음 위치로 돌아옵니다.

진행 및 변형

팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않도록 합니다. 운동 내내 양팔꿈치는 계속 몸옆에 밀착시킵니다.

관련 운동

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